5款魚肝油推薦,魚肝油功效、成分、副作用、吃法&常見問題

魚肝油對骨骼和夜視能力具有很好的保健作用。很多人會通過食用它來補充人體所缺乏的維生素,以讓身體維持更加健康的狀態。但是,魚肝油的用量需要嚴格進行控制,這樣才不會對身體產生負面影響。因此,爲了幫助你更好的瞭解魚肝油,我們將詳細地爲你介紹關於它的來源、用量、功效以及副作用,并且你推薦5款相關產品。

關於魚肝油的常見問題

1. 魚油魚肝油有什麽差別?

魚油vs魚肝油

2. 魚肝油怎麽吃?

魚肝油吃法需要根據不同的年齡階段有所調整,以下是不同年齡階段的具體服用方法:

1)三歲以前的幼兒

這個階段的孩子每次只需要服用一粒魚肝油即可。由於這個階段的孩子咀嚼能力較弱,媽媽可以將膠囊咬破,喂寶寶食用裏面的油脂,膠囊表皮可以自己食用。此外,考慮到孩子的吸收能力,每隔三四個月需要停用一段時間,再繼續給他餵食魚肝油。

2)3-18嵗

這個期間的孩子如果不缺乏維生素A和維生素D可以不服用魚肝油,如果需要服用的話每天1粒即可,重度缺鈣的情況下可以適當多吃一粒。

3)成年人

成人一般情況下也不需要服用魚肝油。老年人如果需要服用,建議每天2-3粒、間隔6-8小時進行服用。

3. 魚肝油什麽時候吃?

一般情況下,魚肝油最好在上午吃。因爲從早到晚,我們有更多的時間進行運動,身體能夠快速的吸收並利用魚肝油裏的營養物質。此外,陽光也在一定程度上可以幫助我們的身體補充維生素D。

4. 魚油、魚肝油一起吃可以嗎?

可以。因爲魚油和魚肝油是兩種不一樣的保健品,它們的功效也完全不同。但要注意,兩者不能混淆,一定要嚴格控制魚肝油的攝入量,避免造成不良後果。

5. 怎麽補充維生素A和維生素D?

如果你的身體缺乏維生素A,可以通過多食用鰻魚、鮭魚、蔬菜或者哈密瓜、芒果等食物為身體補充所需的維生素A,同時均衡飲食。如果你的身體缺乏維生素D,那麽你可以通過食用黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鴨肉、豬肝、全脂奶粉等食物進行補充。此外,多曬太陽也能夠促進維生素D的合成。

魚肝油來源

魚肝油它主要是從海洋魚類的肝臟裏將它們的油脂萃取出來,因此會更加珍貴,同時它也提取肝臟中的一些特殊物質。因此,它是作爲補充維生素的一種很好的保健食品。

魚肝油成分

魚肝油的主要營養成分是維生素A和維生素D,這兩種物質也是人體必須的營養成分,但它們之溶于油脂而不溶於水,因此會比較難排除體外。

魚肝油副作用

不管是兒童還是老人,服用適量的魚肝油並不會對人體產生不良影響。但如果你過量服用,可能會出現包括頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等不良反應。因爲它含有的維生素A和維生素D是油溶性物質,它們不溶於水,不能夠隨著人體水分排出體外,會一直堆積在體內。因此,當你短時間內過量攝入這兩種物質時,就有可能產生不良反應。

魚肝油用量

魚肝油的每日用量以攝入的維生素A和維生素D含量為準:

  1. 維生素A每日攝取量:500-600毫克
  2. 維生素D每日攝取量:10毫克

怎麽挑選魚肝油?

查看魚肝油的維生素A和D含量

我們食用魚肝油主要就是爲了幫助身體補充額外的維生素A和D,如果它的含量不達標,那麽可能沒有辦法起到很好的保健功效。所以,當你在購買產品之前,你也可以先瞭解一下該產品的各個營養素的含量,再決定是否購買它。

注意魚肝油產品可服用的對象

有些魚肝油是針對特定的年齡段進行生產的,比如市面上有老年人或者兒童專門服用的產品。所以,當你在購買之前,一定要先確認該產品面嚮的服用者。如果是成年人服用兒童產品,那麽並不會出現特別大的問題;但是如果是孩子吃了成年人才能吃的產品,那麽可能會對他的身體造成很大負擔。

注意魚肝油的反式脂肪酸含量

我們都知道反式脂肪酸是一種不太健康的物質。它不僅很難排出體外,還會對讓我們變得肥胖,且難以瘦下來。因此,當你在購買魚肝油產品的時候,你也要主要查看它的反式脂肪酸含量,以避免加重我們的身體負擔。

注意產品的重金屬含量

重金屬也是一種非常不利於我們身體健康的物質,如果你不小心攝入重金屬太多,可能會造成重金屬中毒。並且,它也很難排出體外,需要我們的身體經過長時間的努力才能排除乾淨。但有些無良商家還是會在產品中加入重金屬類物質,所以,你在購買之前要好好辨別。

注意產品的新鮮程度

魚肝油的新鮮度其實並不是看它的保質期,而是看它所使用的原料是否新鮮。但它已經經過了很多到工序,所以我們根本就沒有辦法辨別它是否真的新鮮。因此,你可以通過消委會或者其他機構的檢測報告進行篩選,剔除掉酸度和過氧化值很高的產品。

5款魚肝油推薦

Scott’s 司各脫鰵魚肝油膠囊裝500粒

Scott’s 司各脫鰵魚肝油膠囊裝500粒
Scott’s 司各脫鰵魚肝油膠囊裝500粒

司各脫魚肝油是大家在購買相關產品的時候,首先會考慮的品牌之一。它的這款產品在消委會的檢測中也算是比較安全的產品。不含有重金屬,並且酸度和過氧化值都比較低。

參考價格:HKD 228

魚肝油食用方法:

  • 6嵗孩子:每日1粒
  • 7-10歲:每日2次,每次1粒
  • 11-13嵗:每日3次,每次1粒
  • 14歲或成人:每日2次,每次2粒

NOW Foods, 鱈魚肝油,650毫克,250粒軟膠囊

NOW Foods, 鱈魚肝油,650毫克,250粒軟膠囊
NOW Foods, 鱈魚肝油,650毫克,250粒軟膠囊

這款魚肝油也是一個值得信賴的大品牌,它對於緩解老人家的眼睛乾澀有很好的效果。鱈魚是深海魚,而且它的營養價值比較高。所以這款鱈魚肝油會比較少機會接觸到海洋污染物,從而減少污染物可能給我們身體造成負面影響的機會。

產品規格:

  • 效力600毫克
  • 250單位

參考價格:HKD 99

七海健兒寶多種維他命橙汁鰵魚肝油250ML

七海健兒寶多種維他命橙汁鰵魚肝油250ML
七海健兒寶多種維他命橙汁鰵魚肝油250ML

這款魚肝油是一款適合兒童飲用的產品。孩子在成長的過程中,會出現挑食的情況,因此會缺失一些身體必須物質,比如維他命。這款魚肝油就可以很好地彌補孩子身體所缺失的營養素,幫助他們更好地成長。

參考價格:HKD 69

魚肝油食用方法:

  • 嬰兒:2.5ml
  • 六個月以上:5ml
  • 成年人:10ml

鱈魚魚肝油 (含維他命 A+D) 180 粒

鱈魚魚肝油 (含維他命 A+D) 180 粒
鱈魚魚肝油 (含維他命 A+D) 180 粒

這款產品可以為人體補充必要的維他命。使用鱈魚製成的魚肝油安全性會更高一些。並且,它不含麵筋、澱粉、乳糖和人造色素,是一款比較天然的產品。

參考價格:HKD 138

魚肝油服用方法:

成人:每日 2 次,每次 1 粒

KAWAI 肝油丸 – 日本肝油丸 S 300粒裝 

KAWAI 肝油丸 - 日本肝油丸 S 300粒裝 
KAWAI 肝油丸 – 日本肝油丸 S 300粒裝 

這是一款產自日本的魚肝油,它能為人體提供的營養素除了維生素之外,主要是能量和碳水化合物,還含有少量糖分。它的維他命含量已經達到標準,因此不需要吃過多的魚肝油就可以達到保健效果。

參考價格:HKD 165

魚肝油的4大功效

魚肝油

功效1:有助於提升夜視能力

魚肝油中的營養物質主要是維生素,而維生素A具有保護視力健康的作用,通過吃魚肝油補充維生素A,有助於提升夜視能力。

功效2:幫助牙齒和骨骼生長

魚肝油中的維生素D可以促進鈣質吸收。它是促進骨骼生長的重要物質。小朋友如果缺乏這種物質,容易出現長不高或者抽筋。此外,缺乏這種元素可能會導致牙出現問題或者引起其他疾病,因此應及時進行補充。

功效3:增進皮膚與黏膜的健康

維生素A和維生素D都對粘膜組織有很好的保護作用,提高人體免疫力。維生素A可以維持粘膜組織的完整並且讓它具有足夠的濕潤性;維生素D能夠幫助粘膜組織保持穩定性,並且幫助它消滅病菌。

功效4:強化免疫系統

爲了人體的免疫系統能夠保持良好運作,你需要攝取足夠的維生素A、維生素E以及硒質、鋅質等微量元素。因此,你可以通過均衡飲食來攝取這些必要營養素,也可以通過魚肝油這類保健品幫助你攝取足量的營養素。

總結

魚油和魚肝油不僅只有一字之差,它們的表面看起來也非常相似。爲了避免買到錯誤的產品,當你在購買產品的時候一定要看清楚產品名稱,再進行購買。此外,一定要嚴格控制魚肝油的攝入量,避免出現養生不成反而給身體造成不良影響的結果。

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