【普拉提課程】Pilates香港邊間好？10間香港普拉提課程推薦

Pilates香港邊間好？這種可以鍛煉核心肌群、改善體態的健身運動一經推出就受到很多人的歡迎，就連Blackpink成員Jisoo、Jennie等人也經常在IG上曬出自己參加普拉提課程的美照。目前在香港Pilates也已成為年輕人崇尚的運動方式，很多上班族也會通過它來改善長期久坐導致的身體疼痛。接下來，我們將向大家介紹10間健康有益的香港普拉提器械課程。

Pilates好處有哪些？

1. 鍛煉核心力量：核心力量是指人體腹部、背部、臀部等軀幹部位的肌肉力量。提升核心力量可以顯著改善人體的穩定性和平衡性，同時能讓我們在進行其他運動時有更好的表現。雖然普拉提不像其他運動那樣可以快速減肥，但是它在增強核心力量這方面具有非常好的效果
2. 調整體態：Pilates中包含許多拉伸肌肉和關節的動作，對於日常久坐的上班族來說，這些動作能有效地改善身體的柔軟度、緩解關節肌肉僵硬不適的問題。肌肉和關節得到改善之後，體態和身體線條也會更加自然，起到增肌減脂的效果
3. 減輕壓力：除了身體上的作用之外，Pilates好處也包含對心理壓力的舒緩，它的訓練動作節奏緩慢，能讓我們靜下心來專注於自己的動作和呼吸，達到冥想那般舒緩身心的效果

TIP：如今，許多上班族都存在有脊柱側彎、翼狀肩胛等問題，如果您想要改善自己的身體體態，可以去參加Pilates等可以重塑身體的活動。如果您想要改變自己的皮膚狀態，則最好去醫學美容中心。

10間香港普拉提課程推薦

香港普拉提課程推薦1：Anhao Wellness

在香港一眾普拉提課程中，「Anhao Wellness」最大的優點是擁有極其全面的課程類型。它不僅有面向不同經驗學生的課程，還圍繞不同Pilates器械設立了專門的體驗課程。而且「Anhao Wellness」提供香港普拉提課程中少見的孕婦課程，Pilates不僅可以鍛煉孕婦核心肌肉，有助後續分娩，其動作還非常柔緩，不必擔心發生意外，是十分適合孕期的鍛煉。

推薦理由：

• 提供多種類型的普拉提課程，包含孕婦適合的鍛煉課程
• 充分利用Pilates器械，提供多種不同的Pilates器械課程

普拉提課程價錢：單堂HK$360，課程套票HK$1,700起

試堂優惠：HK$588

聯繫方式：2698 8912

香港普拉提課程推薦2：香港大學專業進修學院·初級彼拉提

很多人可能會覺得Pilates是年輕人的運動，但其實它也十分適合老人來體驗嘗試。尤其是普拉提課程中的關節肌肉訓練，可以應對老人身體衰老後帶來的關節老化和肌肉僵硬等問題。如果你想讓自家老人嘗試一下這項運動，不妨嘗試一下「香港大學專業進修學院」開設的普拉提課程。

在香港普拉提課程價錢普遍較高的當下，「香港大學專業進修學院」提供的初級課程僅需不到2000港元就可以體驗長達6星期的全套課程，並且課程由校內體育教師任教，他們教學專業且經驗豐富，曾為不同年齡段的人群提供過教學服務。更重要的是，60歲以上的學院報名還可以享受8折優惠，性價比超高。

推薦理由：

• 香港大學專業進修學院面向全體市民開放的便民課程，價格便宜，教師專業
• 60歲以上老人還可享受8這優惠

普拉提課程價錢：HK$1,860（6星期課程）

優惠：60歲以上學員可享受8折優惠

網站：https://hkuspace.hku.hk/cht/prog/beginners-pilates

香港普拉提課程推薦3：香港工會聯合會進修中心

香港工會聯合會進修中心是一所面向香港僱員開設的、旨在提升工人專業能力和培養興趣的公益進修機構。得益於公益屬性，它的普拉提課程價錢是香港一眾普拉提課程中最便宜，僅需花費HK$820，所有人都可以享受到Pilates的益處和樂趣。而且其課程排期非常充足，僅9月就有超30個排程，無需費心搶課。

推薦理由：

• 工聯會進修中心提供的低價課程，性價比高
• 課程排期多，無需搶課

普拉提課程價錢：HK$820（12堂課）

網站：https://www.hkftustsc.org/course/detailm?m=2&code=3043&d=0

香港普拉提課程推薦4：O2 Pilates

如果你一直以來都被手臂拜拜肉或是大腿贅肉等問題困擾，那麼除了核心肌群鍛煉之外，你可能還需要接受專門調整塑性身體某一特定部位的課程，因此我們更推薦你選擇「O2 Pilates」的普拉提課程。它在經典課程的基礎上，還另外開設了上肢強化、下肢強化、美臀和高強度心肺鍛煉等課程，可以幫助你改善手臂拜拜肉或大腿贅肉多等問題。

推薦理由：

• 注重利用核心床、萬能椅等Pilates器械，提供部位專注強化的課程
• 灣仔、中環、佐敦等多地均有分店，上課好方便

普拉提課程價錢：HK$300（一堂課），HK$2,800（10堂課）

試堂優惠：提供HK$167全分店適用的試堂優惠

聯繫方式：9520 3291

香港普拉提課程推薦5：Yoo Anit

對於每天長時間久坐、經常腰酸背痛的上班族來說，我們選擇上普拉提課程的主要原因是改善自己不良姿勢帶來的身體疼痛。不過，雖然Pilate的確能改善體態，但其見效較慢，需要花費大量的時間。如果你想要接受見效更快地專業矯正訓練，不妨了解一下「Yoo Anit」。

不同於大多數香港普拉提課程，「Yoo Anit」的創始人Yoo在Pilates的基礎上開發了一套ANIt®Movement正姿運動，專門改善因姿勢不良而產生的長期慢性疼痛。它主要通過身體正位、提升關節靈活度等方式來緩解疼痛、調節體態，同時兼備了Pilate鍛煉核心肌肉、增加肌肉柔韌性等好處。

推薦理由：

• ANIt®Movement專為不良姿勢疼痛人群矯正體態
• 課程治療效果獲得美國NASM、美國AFAA認證，主教師Yoo曾受醫院管理局和理工大學邀請教學

試堂優惠：試堂體驗僅需HK$260

網站：https://yooanit.com.hk/

香港普拉提課程推薦6：Barre Formula

你有聽說過Barre嗎？這是普拉提課程中的一種類型，不同於採用核心床等常見Pilates器械的課程，它主要以芭蕾舞把桿輔助鍛煉，可以顯著改善大腿和臀部鬆弛的問題。如果你也想要收緊自己的大腿和臀部，可以嘗試一下「Barre Formula」提供的Barre普拉提課程。

除了通過Barre課程鍛煉自己的腿部和臀部肌肉之外，你還可以享受「Barre Formula」安靜溫馨的環境。教室裝潢主打清新素雅的簡約風，室內配色偏重溫暖乾淨的米色並且配合暖光和自然光，是一個靜心鍛煉、冥想的好去處。

推薦理由：

• 專注提供Barre課程，改善大腿和臀部肌肉緊實度
• 上課環境安靜輕鬆，非常適合舒緩身心

網站：https://www.barreformula.com/

香港普拉提課程推薦7：GO24 Fitness·普拉提課程

除了專門的普拉提課程機構之外，一些健身房提供的輕度普拉提課程其實值得我們考慮，尤其對於本身就有一定健身減脂需求的人群來說，這是更加方便也更具性價比的選擇。「GO24 Fitness」每週都會面向會員開設普拉提課程，只要擁有會籍即可參加，而且每月會籍費用大約為600港元左右，還可以使用店內的器械，總體來說它還是十分划算的。

推薦理由：

• 會員制Gym，擁有會籍即可預約普拉提課程
• 不止普拉提，還可以使用不同健身器材鍛煉身體

普拉提課程價錢：每月HK$628起（需一次性繳清半年），可免費預約普拉提課程

聯繫方式：5288 9893

香港普拉提課程推薦8：Be Plus

身為家長的你是否總是因為要照顧小朋友而擠不出時間鍛煉呢？對於被各類育兒事務纏身的家長，我們十分推薦「Be Plus」這家親子友好的普拉提課程。它提供香港普拉提課程中少有的親子課程，讓家長可以和小朋友一起體驗Pilates的樂趣，家長不僅可以增進和孩子的感情，還可以鍛煉身體同時照顧小朋友。

推薦理由：

• 提供親子共享的普拉提課程
• 寵物友好空間

網站：https://www.go24fitness.com/zh

香港普拉提課程推薦9：Flex Studio

雖然現在Pilates經過數十年的發展，已經發展出主打不同效果的不同流派，比如Barre、Anit等，但其基本都保持了Pilates的核心力量和基礎框架，這套鍛煉方法的科學性和有效性可見一斑。

而如果你想要體驗原汁原味的經典普拉提課程，我們十分推薦你到「Flex Studio」嘗試一下。這家機構採用國際化的專業團隊，堅持最經典的普拉提課程，配合常用的基礎Pilates器械，鍛煉你的核心肌群，綜合提升你的身體協調性和穩定性，同時改善你的體態和身體線條。

推薦理由：

• 主打原汁原味的經典Pilates課程
• 國際化專業團隊

網站：http://www.flexhk.com/

香港普拉提課程推薦10：Day 1

如果你比較在意上課的人數，擔心人數過多會影響上課效果的話，在「Day 1」上普拉提課程可以讓你完全擺脫這樣的煩惱。它主打3~4人小班教學和私人教練課程，控制每堂課的人數，力求每一位學員都能得到教練的專業指導教學。

推薦理由：

• 專注小班教學和私人教練課程

網站：https://www.day1pilates.hk/Fitness/GroupClasses

Pilates器械是什么？有什麼好處？

Pilates器械

核心床：最常見的Pilates器械，由滑動床、彈簧構成，可以強化核心和四肢力量，同時鍛煉穩定性

凱迪拉克床：懸吊床，可以進一步鍛煉身體的柔韌性和力量

梯桶：由梯子和圓桶組合而成，主要用於鍛煉背部肌肉

好處

1. 增加訓練的變化：Pilates器械的引入可以讓訓練更多變，並且讓運動更具趣味性
2. 訓練難以鍛煉的肌群：使用Pilates器械可以更高效地鍛煉我們的核心力量，同時也可以鍛煉到普通訓練難以充足強化的肌群，例如背部肌肉等
3. 方便初學者入門：初學者在剛開始接受Pilates鍛煉時，可能會比較容易掌握不到動作的要領，導致訓練效果不佳，而在藉助Pliates器械之後，初學者可以更好地掌握動作，而且也可以調節器械的彈簧強度，來改變訓練強度，避免過度訓練導致受傷的情況。

拓展閱讀

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參考文獻