游泳初學者必看:初學游泳需要注意的4大事項

游泳屬於有氧運動,能鍛煉到所有的肌肉群,可以有效訓練到人體的心臟、肺活量和血管系統,也能減少人的精神壓力。游泳甚至對人的心理健康有正面影響,是一種放鬆的活動。如果你是游泳初學者,不妨閱讀本文以了解游泳初學者入門須知事項及練習方法,希望能對你有所幫助。

一、游泳初學者如何調整游泳的心態?

沒有接觸過游泳的初學者對在水裏的運動都很好奇,在水裏移動到底是什麽樣的呢?很多初學者會害怕吞水,害怕窒息,害怕沉底,一時間不知道該如何調整心態,好像怎麽也學不會游泳。

其實,初學者學習游泳的時候可以保持一種放鬆的心態。這樣隨著不斷練習,你的游泳技能會不斷提高,你下水時也會更有自信。

二、游泳初學者入門需要做什麽?

1、準備好合適的游泳裝備

游泳前應當帶齊泳鏡,泳帽,泳衣/泳褲,毛巾,拖鞋,洗髮水和沐浴露等必要物品。游泳初學者應當準備一個浮板或者一雙浮袖,以及其他可供在水中浮起的游泳輔具。

有些人會覺得不依賴游泳輔具才能學得更快,其實并不是這樣。在水中活動時藉助這些輔助用具可以保證自己在安全的情況下學習游泳。游泳輔具能更系統地幫助初學者練習和鍛煉游泳的各項步驟。即便是專業的游泳運動員在訓練時也會經常使用浮板。

教練正在指導使用浮板練習游泳的初學者

2、選擇合適的游泳池區域

一般泳池分爲深水區和淺水區,在下水前一定要先觀察泳池的結構。需要注意的是,很多泳池的深度是從淺過渡到深的。因此建議游泳初學者下水時盡量待在淺水區,避免長距離移動以至於誤入深水區。新手下水后應盡可能貼近泳池邊并且盡量保證自身一米範圍内有可以抓住的東西,以免發生意外。

一般游泳池會用浮標劃分教學泳道,慢速泳道和快速泳道。初學者下水時根據自己情況選擇教學泳道或慢速泳道,並時刻注意周圍是否有其他正在游泳的人,以免與他人發生碰撞引發意外事故。所以,在下水前觀察好泳池環境是很有必要的。

泳池通過浮標劃分成幾條泳道
通過浮標劃分泳道的泳池

3、先熟悉水中呼吸再開始學習游泳

那麽水中呼吸具體是什麽樣的呢?首先要區分憋氣和換氣的區別。憋氣是指在水面上吸一口氣,然後將面部沉入水中並保持不要呼氣;換氣是指在水面上吸氣后將面部沉入水中,把氣從鼻子和嘴巴裏吐出來。

這裏有一個小技巧: 不論是憋氣還是換氣,在頭部浮出水面時都可以小吐一口氣,這樣出水時就不需要擔心嗆到水了。

一個游泳初學者在浮出水面時通過吐氣避免嗆水
一個游泳初學者在水面上吐氣避免嗆水

1)初學者如何練習水中呼吸?

初學者練習憋氣和換氣時,應遵循在水面上吸氣-水中憋氣-水中呼氣-再浮上水面吸氣的步驟練習,根據自己的肺活量來慢慢提高自己在水下的憋氣和呼氣時長。初學者能夠在水中自如換氣呼吸后,就可以逐漸將呼吸的步驟與游泳的動作相結合。

2)學會水中呼吸對於游泳初學者的重要性

游泳時人體的每個動作都需要與在水中的呼吸換氣保持協調,否則不規律的換氣會導致游泳困難,吃力,甚至在游泳時造成溺水等這類危及生命安全的事故發生。

所以,在初學者開始學習游泳前應當先熟練掌握在水中的呼吸換氣。掌握了水中換氣的技巧也能讓初學者在熟悉水的同時剋服對水的恐懼。

4、在其他有經驗的游泳者陪同下才能下水

初學者切記不能在沒有其他能夠熟練游泳的人在場的情況下進入游泳區域,因爲初學者獨自練習游泳時會存在抽筋,嗆水甚至溺水的風險。

三、游泳初學者學習游泳需要養成的習慣

1、初學者在下水前務必要做好熱身運動

慢跑,深蹲,手臂與腿部的拉伸都可以有效達成游泳前的熱身。通常來説泳池裏水的溫度要低於人體的溫度,初學者在沒有做好手臂和腿部拉伸的情況下,貿然在比體溫低的水裏游泳很容易引發抽筋的現象。

除了抽筋以外,初學者熱身后在水裏運動也要根據自己的體力避免突然性的動作導致肌肉拉傷。

2、保持正確且合適的游泳姿勢

游泳的姿勢通常分爲自由泳,蝶泳,仰泳和蛙泳,初學者一般會從簡單的蛙泳開始學習游泳姿勢。游泳初學者在練習完手部和腿部的姿勢后,遇到的一個常見問題就是無法保持動作的協調性。

其實不必操之過急,只要你的手部和腿部的動作位置正確,在手臂與腿部划水后緊跟著把頭探出水面換氣,有節奏地重複練習這一動作,你自身在游泳時的平衡,推力和直綫都能逐步提升。

四、游泳初學者如何開始練習游泳?

1、跟隨游泳教練的指導

初學者要想學得快,最好可以找一個游泳教練來帶你練習。專業的教練會更瞭解初學者在水中的動作,並且教會他們正確的動作與糾正錯誤的動作。

一位教練正在使用浮板幫助初學者練習腿部的游泳動作
教練正在指導初學者練習腿部的泳姿

2、從淺水區練起

初學者在初步學習完基礎的游泳動作后,即便已經能夠游動一段距離,也不可直接去深水區嘗試。初學者在淺水區練習游泳,才能盡量保證自身的安全。等到初學者鍛煉到有足夠體力支持自身游泳超過50米之後,才能開始在深水區嘗試。

3、最好的方法就是規律性的練習

初學者想要熟練掌握游泳,建議的游泳練習頻率是每周兩到三次,每次至少一小時。在有規律的練習當中,游泳的耐力會逐漸提高。同時也要注意練習手部划水,腿部蹬水以及水中呼吸的動作技巧,游泳就會越來越得心應手。

就像騎單車等其他運動一樣,初學者也能游得越來越順,還能更好地控制自己的體力。

總結

很多人都是因為小時候被水嗆過而對游泳感到恐懼,但其實游泳並不難。只要你掌握好水中呼吸的訣竅,就能適應在水中的活動。等到你能夠熟練地配合游泳姿勢和水中呼吸,每周堅持練習,相信你也能很快掌握好游泳這項技能。

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