很多人被睡眠問題困擾，希望可以找到幫助睡眠的方法。失眠、睡眠淺等問題不只會讓人失去精神、沒有活力，還會導致身體代謝、免疫功能下降，甚至可能造成神經衰弱、抑鬱等疾病。本文整理了幫助睡眠的營養素和食品，如果你在夜裡無法入睡，或是想要有高質量睡眠，不妨繼續閱讀下去，並嘗試食用為你推薦的幫助睡眠保健食品！
一、10款幫助睡眠保健食品推薦
推薦1.大研生醫好睡眠芝麻素GABA膠囊
大研生醫是知名度較高的保健食品品牌，在幫助睡眠上也有相應的產品。大研生醫好睡眠芝麻素GABA膠囊充分利用了對睡眠有改善功效的營養素，不僅有著GABA和芝麻素等四大助眠配方，還加入了色胺酸、維生素B等成分進行輔助，可以幫助你全方位補充營養物質，讓你有更舒適的睡眠體驗。
重要成分：GABA、芝麻素、維生素B6、B12、D、鎂、鈣、色胺酸、蘆筍萃取物、洋甘菊萃取物
規格：90顆/盒
價格：NT$ 1,500
推薦2.TJ活力B群C+鐵素食膠囊
如果你想嘗試補充維生素B群來幫助睡眠，TJ活力B群C+鐵素食膠囊是個不錯B群保健食品。它含有8種維生素B，包括維生素1、6、12等，能夠更全面地保持神經系統健康，提高血清素和褪黑激素水平，幫助入眠。而且，這款保健食品中還有黑胡椒萃取物，可以提高機體對維生素B和其他營養素的吸收率。
重要成分：維生素B群、甘氨酸亞鐵、黑胡椒萃取物、櫻桃萃取物
規格：30顆/袋
價格：NT$280
推薦3.三得利芝麻明EX
三得利一直不斷深入研究芝麻素這種營養物質，是芝麻素保健食品的知名品牌。它將芝麻素和玄米多酚搭配在一起，使得產品具有很強的神經修復作用，可以幫助調整體質，提升睡眠質量。而且，產品中還有維生素E，所以除了可以幫助睡眠，還有抗氧化、護肝功效。
重要成分：芝麻素、維生素E、玄米多酚
規格：90顆/瓶
價格：NT$1 ,280
推薦4.VITABOX【入睡專科】4合1
VITABOX專注從天然原料中提取營養素，追求製作安全且有效的保健食品。這個品牌旗下就有專門幫助睡眠的產品，即VITABOX【入睡專科】4合1，它所含有的GABA、海洋鎂等營養物質都有著幫助睡眠的功效。這款產品改善睡眠的作用甚至經過了科學實驗證明。
重要成分：GABA、芝麻素、海洋鎂
規格：30顆/包
價格：NT$720
推薦5.BHK’s 夜萃EX素食膠囊
BHK’s 夜萃EX素食膠囊採用了獨家配方，這讓它具有了比較顯著的幫助睡眠功效。這款產品中除了有色胺酸，還加入了穀維素和酸棗仁萃取物，不僅有很高的營養價值，還可以更全面地解決睡眠問題。它可以幫助你解決入睡困難問題，給你帶來更深度的睡眠體驗。
重要成分：色胺酸、GABA、酸棗仁萃取物、芝麻萃取物、維生素E/B6/B12、穀維素
規格：60顆/瓶
價格：NT$890
推薦6.信東生技靜夜好胺錠
為了幫助你提高睡眠質量，信東科技在靜夜好胺錠中加入了GABA、色胺酸和維生素B6，能夠給你提供多重助眠保障。本款幫助睡眠保健食品最大的特點是採用了取得專利的GABA，它經由乳酸菌發酵後提取所得，濃度較高。通常情況下，堅持吃一段時候後，它會讓你的心緒會變得平靜放鬆，能夠令你擁有優質睡眠。
重要成分：GABA、色胺酸和維生素B6
規格：60粒/盒
價格：NT$ 1,080
推薦7.達摩本草晚安好眠
達摩本草晚安好眠中添加了米胚芽萃取物和日本麩胺酸發酵物，以保證產品的GABA含量達到100mg，從而可以穩定發揮幫助睡眠作用。另外，這款保健產品還添加了許多海藻鈣、芝麻素等助眠營養素，尤其是來自天然牛奶的活性胜肽，對緩解緊張、放鬆神經有很不錯的效果。
重要成分：GABA、天然海藻鈣、酸棗仁萃取物、芝麻素、活性胜肽、洋甘菊萃取物
規格：60顆/瓶
價格：NT$ 1,190
推薦8.Now Foods植物性睡眠混合配方素食膠囊
Now Foods植物性睡眠混合配方素食膠囊是非常熱門的幫助睡眠保健食品，它獨特之處在於添加的成分幾乎都是植物萃取物。這款保健食品添加了纈草和啤酒花兩種草本植物，發揮其對神經的安定和放鬆作用，讓你服用後更容易進入睡眠。
重要成分：纈草根提取物、啤酒花、西番蓮提取物、GABA
規格：90顆/瓶
價格：NT$552
推薦9.悠活助眠複方膠囊
悠活助眠複方膠囊中的營養成分非常豐富，有番紅花萃取物、GABA、色氨酸等幫助睡眠的營養素。除了添加的營養物質數量較多，悠活原力對質量要求也很高。比如這款產品主要的番紅花萃取物成分對原料把關就非常嚴格，75萬朵番紅花才能出1公斤的萃取粉。這些都是它在幫助睡眠方面取得讓人滿意效果的原因。
重要成分：番紅花萃取物、GABA、色氨酸、維生素B6、B12和香蜂草萃取物
規格：60顆/盒
價格：NT$1,580
推薦10.好菌家睡益益生菌
如果你平時有補充益生菌的習慣，或者腸道功能比較弱的話，好菌家睡益益生菌可以推薦給你。該款幫助睡眠保健食品中含有益生菌，能夠在你體內生產GABA，幫助你改善睡眠質量。而且，它本身還添加了麩胺酸發酵物粉，也有一定的助眠功效。不過，這款產品含有葡萄糖和全脂奶粉，可能不是很適合有控糖或者瘦身需求的人士選購。
重要成分：益生菌、芝麻萃取粉、麩胺酸發酵物粉
規格：30份/袋
價格：NT$1,370
二、幫助睡眠營養素
1.GABA
GABA是一種能夠幫助睡眠的蛋白質，人體中就存在著這一種營養素。它在大腦神經傳遞信息過程中發揮著重要的作用，對神經興奮具有抑制功能，可以緩解緊張和焦慮感，能夠讓大腦放鬆下來。因此，GABA具有平穩情緒、幫助睡眠的功效。
隨著現代生活節奏的加快和飲食習慣的變化，心血管疾病、高血壓、高血脂等健康問題越來越年輕化。除了改善飲食，積極運動外，還可以選擇補充魚油、紅麴、蝦紅素等三高保健食品來降低三高。這些保健食品通常富含特定的成分，如膳食纖維、ω-3脂肪酸、抗氧化物質等，可以幫助調節血壓、血脂，促進新陳代謝，帶走過多的脂肪。
2.色胺酸
色胺酸不能直接幫助睡眠，但是可以在體內轉變成血清素和褪黑激素，從而發揮功效。血清素是調節情緒和睡眠的神經遞質，能夠維持情緒的積極性。褪黑激素則是人體內與睡眠關係緊密的神經激素，能夠幫助提升睡眠質量。食用色胺酸可以提升體內這兩種物質的含量，從而可以幫助睡眠。
3.維生素B群
維生素B群是幫助睡眠的好助手。首先，它可以讓色胺酸發揮更大的功效，能夠提高色胺酸的轉化率，從而提升人體內血清素和褪黑激素的水平。另外，維生素B群還是GABA合成的必需物質。所以說它可以從多方面起到幫助睡眠的作用。
4.鈣、鎂礦物質
肌肉收縮和神經傳導等生理活動離不開鈣和鎂，它們可以幫助肌肉和神經保持放鬆，避免緊繃，從而降低發生入睡難、容易醒等睡眠問題的可能。人體缺少鈣和鎂兩種礦物質，會出現睡眠問題，所以補充這兩種礦物質也有助於睡眠。
5.番紅花萃取物
「番紅花酸」是番紅花萃取物中特有的營養素，它是讓番紅花具有幫助睡眠功效的主要物質。番紅花酸對大腦中負責傳遞興奮性信號的物質具有抑制作用，可以減弱它們的傳遞功能，讓神經得到放鬆，從而能夠幫助改善睡眠。
三、5種幫助睡眠的食物
1.乳製品
色胺酸可以提升血清素和褪黑素的含量來幫助睡眠，而牛奶、原味優格等乳製品中就富含這種營養素。你如果想要通過補充色胺酸，平時可以喝牛奶或者吃優格，都能夠對睡眠質量的提升起到一定幫助作用。
2.堅果
如果你在睡眠上有困擾，食用一些堅果或許可以起到幫助睡眠的作用。很多堅果中都含有色胺酸、鎂等幫助睡眠的營養素，比如杏仁和開心果，所以你可以通過食用它們來補充營養物質，享受零食美味的同時改善睡眠質量。
3.蓮藕
蓮藕之所以能夠幫助睡眠、放鬆神經，是因為它含有維生素B1、B2和B6。也就是說，食用蓮藕可以幫助你同時補充多種維生素B，讓它們共同地在體內發揮作用，更有效地推動色胺酸轉化、發揮功效，從而讓你的睡眠品質得到提升。
4.雞蛋
雞蛋是很適合用來幫助睡眠的食物。它富含功能蛋白，可以平衡褪黑素和血糖，同時還含有維生素B6和色胺酸兩種營養素。所以食用雞蛋可以讓你攝入這些營養素，尤其是蛋黃中含有的大量色胺酸，從而起到幫助睡眠的效果。
5.魚類
富含蛋白質的魚類中存在著很多幫助睡眠的營養素，食用魚類可以幫助你補充維生素B群，從而加快體內對色胺酸的利用。另外，魚類中還含有omega-3脂肪酸和維生素D，這兩種營養物質也能夠起到一定的改善睡眠作用，可以和維生素B一起發揮功效。