現在的人事務繁忙，壓力來源眾多，有時可以考慮嘗試繪製禪繞畫（英文：zentangle）來釋放壓力及創造天性。禪繞畫由美國畫家Rick Roberts及Maria Thomas發明及推廣，他們相信這種簡單又可愛的繪畫方式，可以給人帶來心靈的平靜及審美的愉悅。
禪繞畫自誕生起就享有極高的人氣度，原因之一在於它容易上手，即便你缺乏藝術基礎及專門的繪畫工具，也能著手製作一幅屬於自己的作品。那麼，禪繞畫到底有哪些基本元素及規則步驟呢？有哪些基本圖樣值得新手借鑒？這篇初學者的禪繞畫指南就為你解答這些疑問。
一、禪繞畫是什麼？解起源及特點
1.禪繞畫起源
禪繞畫由字體藝術家Maria及禪修愛好者Rick在2003年設計出來。Maria及Rick了解一般人受限於時間、天賦、金錢而無法實現的創作渴望，加上他們靈敏地捕捉到繪畫給人帶來類似於冥想的狀態，於是產生了將冥想同容易入手、耗時短又具美感的繪畫形式結合起來的想法，發明了禪繞畫。
2.禪繞畫特點
要滿足用時短、新手友好、形象美觀、帶來心流效果等目的，Maria、Rick設計出以下禪繞畫特點：
- 造型抽象：不預設一個圖案作為繪畫對象
- 可重複的基本元素（「繞」）：通過不斷重複繪製線條及圖樣，繪畫者可以卸下壓力，令自己的頭腦放空。
- 耗時短：一杯咖啡的時間就可以完成
- 不使用橡皮擦：沒有錯誤的線條需要修改
- 「禪」：有助於進入冥想狀態、提高自我覺知力
二、禪繞畫好處
- 在短時間內創作出小幅繪畫作品，增添生活情趣
- 提高頭腦認知表現及記憶力
- 提高頭腦專注力及創造力，促生「心流」狀態
- 調節情緒狀態，促進正向念頭，釋放壓力、焦慮、憤怒情緒
- 提升自我關懷能力，促進自我接納及自我照顧
三、禪繞畫工具準備
禪繞畫工具十分簡單，你只需要鉛筆、黑色代針筆及白色方形紙磚就可以開始繪畫。方形紙磚大小和咖啡墊相近，最推薦尺寸是8.9cmx8.9cm。初學者可以使用普通的空白筆記本創作，想要贈送好友則可以使用專門的禪繞畫紙磚。代針筆除了可以用黑色，也可以任意選擇其他顏色，這樣你就可以創作出色彩豐富的畫作。
四、禪繞畫基本元素
禪繞畫通常是由以下5種基本元素以一定的方式組合、重複、變形構成：
- 直線（straight line）
- 弧線（C-shape）
- S型弧線（S-curves）
- 圓點（dots）
- 球體（orbs）
五、禪繞畫規則
禪繞畫之所以能夠給人帶來特別的放鬆效果，原因在於它遵從一套特殊的規則。
1.不預設一個具體的繪畫對象
禪繞畫通常會給人一種抽象的觀感，你總是需要在觀看它時對某一個構建及圖樣的形狀進行聯想，一大原因就在於禪繞畫通常不會預設一個具體的繪畫對象，不以模仿現實存在的事物為宗旨，因此就具有了抽象感。
2.不使用橡皮擦
在繪畫者動手繪製禪繞畫時，沒有哪一個筆畫會是錯誤、需要改正的，每一個筆畫都能夠為畫面帶來新的可能性，你只需要專注於這種可能性，讓它發展下去。
3.不按照某一方向繪畫
旋轉禪繞畫四邊，都可以帶來和諧的視覺體驗，這正正是因為繪畫者不會為畫面確定某一個觀看方向，從而讓你在繪畫時有更自由的發揮、更靈活的視角。
4.專注於當下
繪製禪繞畫的開始及結束具有一定的儀式感，確保你會沉浸到繪畫、創造的世界中，而忘卻過去記憶的不快、對未來的焦慮，將全部注意力放到圖樣的繪製上。
六、初學者必看的禪繞畫完整八步驟
禪繞畫的完整流程並不僅僅關乎繪畫的技巧及機械操作，它也是關於如何一步步卸下心理負擔、締造平和心境、激發創造力的過程。在進一步詳細了解或進行延伸發揮之前，剛開始起步的人士可以通過以下清單一窺禪繞畫步驟：
- 在內心產生感恩之情
- 在紙磚四角點4個點
- 連接4點、繪製邊框
- 在邊框內部劃分區塊
- 在每個區塊內繪製圖樣（tangle）
- 繪製出陰影
- 標記簽名、日期
- 繪畫完畢，欣賞畫作
1.在內心表達感恩之情
在決定動手繪製一幅纏繞畫之後，你可以放下心頭各種瑣事，選擇最喜歡的角落，採取舒適的坐姿，深呼吸2-3次，並通過感謝自己付出時間來進行自我關懷、感謝能擁有時間、工具及機會來完成禪繞畫的繪製，調動內心的正向情緒、有意識地提醒自己進入繪畫狀態。
2.在紙磚四角點4個點
用鉛筆在紙磚上四角上輕輕點上4個點，這一步驟可以幫你克服對於繪畫及創作的畏難心理，更順利地進入繪畫狀態。
3. 連接4點、繪製邊框
用鉛筆將四點連接起來，在紙張上形成一個邊框。這個邊框不一定需要很方正、規整的線條，但可以為你的作品提供一個基礎的視覺結構。
4. 在邊框內部劃分區塊
在畫面既有邊框內部用線條劃分出不同的區塊，你可以使用任意形狀的線條，令它們用各種方式交叉、纏繞，都可以。你不需要過度地思考它需要是什麼樣子。畢竟，你不需要使用橡皮擦來修改自己畫出的線條，每一個筆畫都可以有價值。
5. 在每個區塊內繪製圖樣
用代針筆分別在每個區塊內繪製圖樣，每次只專注繪製一種圖樣。你可以採用一些常見的禪繞畫圖樣，也可以發揮自己的想象力，創造出新的紋樣。不論如何，在繪畫時，你會專注於每次下筆的哪個瞬間，讓它來決定下一步的行動。值得注意的是，有時候你不一定必須拘泥在區塊內，你也可以大膽嘗試讓圖樣突破區塊的邊界。
6.繪製出陰影
用鉛筆及紙筆在圖樣上增加灰色陰影，為圖案增添空間縱深感。
7.簽上名字及日期
在紙磚下方簽上自己的名字，在背面標記日期。
8.繪畫完畢，欣賞畫作
你可以轉動你的紙磚、從不同角度來欣賞畫作。如果你是和家人或朋友一起創作，那麼也可以把彼此的畫作放在一起欣賞。
七、12種初學者也可以輕鬆學的禪繞畫基本圖樣
禪繞畫基本圖樣1.商陸根（Pokeroot）
商陸是一種在美洲、亞洲都很常見的植物，它的果實渾圓，由修長的莖稈支撐，這一形態被Maria捕捉到、並發展成一種名為商陸根（pokeroot）的禪繞畫基本圖樣。它也是少見的、以具體物象為主題的禪繞畫圖案之一。
畫法：
- 從商陸根果實的莖稈開始畫起
- 在莖稈末端畫一條短弧線
- 在弧線周圍畫一個圓圈代表果實
- 如果想提高立體感，可以在果實邊緣增加陰影
- 以並列或交錯的方式在它的周圍添加其他商陸根
禪繞畫基本圖樣2：商陸葉（Pokeleaf）
商陸葉是商陸根圖樣的一種變體，它們之間最大的區別是圓形的果實變成了水滴形的葉子。除此之外，它們畫法基本上是一樣的。由於它們描繪的是同一種植物，你也可以考慮將商陸葉和商陸根這兩種禪繞畫圖案安排在同一個區塊內。
畫法：
- 繪製一個長條作為莖稈
- 繪製一個很短的弧線作為連接處
- 在弧線周圍繪製水滴形的葉子，注意線條不要穿過莖稈
- 在商陸葉周圍繼續添加其他葉子，令畫面更豐富
禪繞畫基本圖樣3.悖論（Paradox）
Paradox也是禪繞畫原創基礎圖樣之一，它的特點是由許多條直線巧妙排列、構成一個優雅神秘的螺旋，而製造螺旋的小撇步在於在繪畫時轉動紙磚。
畫法：
- 畫一條線條（長短不限），注意不要徹底穿過整個區塊
- 旋轉紙磚90°，用同樣的方式畫相同的線條，重複三次
- 在小區塊內部繪製直線，注意用一邊畫一邊旋轉紙磚，直到將小區塊畫滿
- 在其他小區塊內部重複以上操作
- 完成paradox的繪製
禪繞畫基本圖樣4：立體公路（Hollibaugh）
立體公路Hollibaugh看起來像是你在空中俯瞰縱橫交錯的立交橋，或是站在樹枝上往下看時的景象。這種視覺效果源自於一種特別的畫法：線條不僅以任意角度交錯，隨著它們不斷向後、向背景中發展，它們的寬度也不斷變小。在繪畫時，你可以想象自己要畫的是在不同高度上相互交錯的紙條。
畫法：
- 在畫面上繪製兩條平行、寬度較大的直線；
- 在它下方繪製一條新的、與它交錯的長條形，寬度可以和它相等；
- 在剩餘的空間中繼續繪製相互交錯的長條形，寬度要更小，直到畫面飽和；
- 繪畫時注意新畫的條形不要穿過既有的條形。
禪繞畫基本圖樣5：絲帶（Zander）
Zander也是最早的禪繞畫基本圖樣之一，它既是可以充當邊界，又可以視作紐帶，可以令畫面上的線條聯繫更加緊密。Zander可以是筆直的，也可以彎曲的弧形，你可以任意發揮。
畫法：
- 根據你想畫的絲帶走向，在紙面上劃出多對並列的C-型弧線，作為紐帶；
- 在每個紐帶下方用短線標示絲帶走向，短線之間不相連，用點間開；
- 在短線周圍填充弧線，令絲帶更豐滿、形成一個連貫的整體。
禪繞畫基本圖樣6：蜂光（Beelight）
禪繞畫基本圖樣Beelight的特色在於它有像蜜蜂的肚子那樣並排的弧形。這一圖案簡單易畫，可以作為你的畫作的極佳構件。
畫法：
- 用交錯的線條在紙磚上切割出邊長等距的方塊
- 在每個方塊相同的角落上繪製圓角
- 在圓角周圍繪製圓弧
- 在圓角上增加陰影
禪繞畫基本圖樣7：立體藤（Cubine）
立體藤是具有很強建築感及幾何感的禪繞畫基本圖樣，這意味著在繪製它的時候你會運用到多種明暗的對比。
畫法：
- 從紙磚的一角開始繪製等距的平行圓弧（或直線）
- 將紙磚旋轉90°，重複以上操作（注意保持相同的線條間距）
- 在兩組圓弧劃出的小區塊中連接對角線
- 用代針筆在對角線的一端塗出小方塊
- 在每個小區塊的相同位置用紙筆塗抹出灰色陰影
禪繞畫基本圖樣8：花櫻【Arukas】
花櫻（Arukas）是由Maria的女兒Molly（她本人也是高超的禪繞畫創造者！）打造，它看起來像一顆不斷來回散射光環的星星，也是值得初學者嘗試的禪繞畫基本圖樣之一。繪製它的訣竅之一，在於確保條形的線條和圓環狀的線條有序地相互交錯。
畫法：
- 在紙磚上畫出一個圓圈（注意圓圈的大小會影響整個星型的最終外觀喔）
- 在圓圈周圍等距畫出6個條形
- 超過長條形在圓圈周圍增加圓弧形
- 分別在原先的條形兩邊畫直線
- 繼續繞開現有的條形在圓圈周圍描畫出圓弧
- 重複以上操作，直至圓圈周圍形成長長的角
- 多餘的孔隙可以用代針筆塗黑色
禪繞畫基本圖樣9：韻律【Cadent】
韻律（Cadent）是融合圓球體及S型弧線這兩種基本元素繪製成，也是具有很強幾何感的基本圖樣。在畫它的時候，你也同樣需要運用到轉動紙磚這一訣竅。
畫法：
- 想象紙磚是一張方格紙，在每個方格的頂點處畫一個圓球體；
- 沿著相鄰圓球體的邊緣畫S型弧線，確保每個S型弧線彼此平行；
- 轉動紙磚90°，用相同的方式繪製弧線。
禪繞畫基本圖樣10：哈金斯【Huggins】
哈金斯Huggins和韻律cadent繪製方法類似，都需要你先在紙面上畫出等距排列的小圓球體，之後再用弧線連接不同的球體。它們之間最大的區別在於弧線的方向。
畫法：
- 在紙磚上畫出等距排列的小圓球體；
- 在沿著同一豎線排列的圓球體之間繪製S型弧線；
- 在沿著相鄰豎線排列的圓球體之間，繪製對稱的S型弧線；
- 重複以上操作，直至小球在豎直方向上都由弧線連接；
- 將紙磚旋轉90°，重複以上操作。
禪繞畫基本圖樣11：豆莢【Mooka】
豆莢是一個很有意思的禪繞畫基本圖樣，它由很多條長條狀的圓弧形構成，雖然線條相互纏繞，但看起來並不雜亂。
畫法：
- 在紙面上畫一條C型弧線，在它的末端畫一個圓點；
- 沿著既有的弧線增加一條弧線，令新的弧線包饒住圓點；
- 重複以上操作，畫出不同的線條，並確保不同枝條的線條不會重疊。
禪繞畫基本圖樣12：捕獲【Caught】
捕獲Caught是一個很簡單又可愛的圖案，很適合新手入門，它會讓人聯想起初戀時內心被丘比特俘獲的那種感覺，如果你想畫完後想贈給戀人，那麼不妨把這個圖樣添加進去！這一圖樣的基本樣式是互相垂直的交錯圖線，在熟悉之後，你也可以根據自己的畫面走向自由發揮，比如想象它們是立體的地球儀上的經線和緯線，賦予它們弧度。
畫法：
- 在空白處話一個井字形的交錯圖案
- 在線條圍起的間隔中畫入方向相互垂直的愛心
- 用垂直的線條將愛心連接起來
- 將線條相交的地方畫上圓點
總結
上文我們介紹了禪繞畫的起源、繪製方法、基本原則、繪製步驟，並推薦11種禪繞畫基本圖樣。這些圖樣可以給剛開始動手創作的初學者提供靈感，你在繪畫時，也可以大膽在原有圖樣的基礎上進行發揮、再創造，這樣能為你帶來更多樂趣。